哈喽！各位小伙伴们！
国庆长假怎么过的？
是在旅游景点看人海？
还是在高速路观“车龙”？
或者干脆召唤师峡谷七日游？
美好的时光都是短暂的，美好的七天，就这么匆匆过去了。
我知道，我们同学几乎都还沉浸在度假的欢乐时光。可是，纵然有万般不舍，也还是要回到学习中来。
今天是学习的第一天，很多同学的状态可能是：
不想学习，只想继续替祖*亲庆生；
不想起床，只想与温暖的被子缠绵一生；
不想上课，只想和游戏里的兄弟南讨东征·····
如果你觉得不在状态，也别着急，下面这三招兴许能让你“满血复活”。
学习目标管理：用 SMART 原则制定目标
刚刚回到学校，很多同学面对一堆课程，还有生活上一些杂七杂八的事情，有点没有头绪。
上课第一天，不妨先想想接下来有哪些学习目标需要达成？是要在期末考试考个好分数？还是准备四六级或者计算机？还是准备专升本？
把目标理清楚之后，给这些目标的重要级别排个序。
目标是一个锚，能够给你方向感和成就感。当你达成一个小目标或者关键目标之后，你才会更有动力去投入接下来的学习！
用 SMART 原则来制定目标，既简单又科学：
❶ S（Specific）具体描述你的目标
比如是专升本数学的学习，英语四六级的学习，还是计算机二级，总之，要具体。
❷ M（Measurable）定下衡量标准
学多少内容？是想把一个科目地毯式的复习一遍，还是侧重于自己的薄弱环节？有没有具体的标准可参考？
❸ A（Achievable）评估是否能达成
是自学，还是有老师教导？有没有难点需要老师帮忙攻克一下？
❹ R（Relevant ）要和其他重要目标有相关性
这个学习目标实现后，我可以收获什么？是否有助于其他目标的达成？比如专升本英语学得好，四六级就能考的好一点。
❺ T（Time-based）设定截止时间
本周五下午17点之前必须完成，设定一个具体的截止时间，能让我们减少拖延。
好了，现在就写好未来一周要完成的学习目标吧！
学习情绪管理：消解负面情绪
刚刚嗨完国庆 7 天，回到学习中难免会觉得没干劲。如果消极完美主义作祟，就会产生拖延。
而各种情绪的出现，本质上是因为现状和期待之间的差距。
事儿要一件一件的办，饭得一口一口的吃。大家可以尝试以下几种缓解情绪的方法：
❶ 降低自我期待：
大家都是刚从假期回到学习中，一开始注意力不集中，学习效率低是很正常的。把原本计划 1 小时内学完的内容，多留出半小时的弹性时间，可以缓冲效率低带来的延迟。
❷ 给自己一个小奖励：
把学习内容分解成「可以在 30~45 分钟内完成的小任务」。然后专注当下的学习任务，一个个去完成它。
完成一个小任务，就给自己一个积极暗示。可以是奖励自己一杯咖啡，或者是看一个小视频来休息一下。
❸ 勇于拒绝：
有舍才有得，我们应该有意识接受那些提升我们学习效率的事情，而拒绝那些无意义浪费时间的事情。最好直接表达自己的想法，而不是用拖延的方式拒绝。
学习精力管理：2个方法快速恢复精力
由于假期打破了原本规律的作息，一上课就感觉丢了魂似的，啥也没干却觉得很疲惫！没有精气神怎么学习呢？
以下 2个建议，帮你迅速找回状态：
❶ 运动：身体最好的“充电”方式
最好能做个短时间高强度运动，比如跑步，健身操等有氧运动，或者健身无氧运动，5-10 分钟就有显著效果。总之要动起来，去操场跑几圈就能赶走疲劳！
❷ 冥想：精神最好的“充电”方式
不用特别找地方，就在宿舍或者图书馆里坐着，闭上眼睛，略微冥想个 5-10 分钟，精力会有快速的恢复。
如果你不会冥想，可以在微信搜索“呼吸冥想”小程序，这是一个非常好用的冥想工具。
小伙伴们，赶紧从“假期模式”走出来，好好运用这三个方法，开启“节后学习模式”吧！
文案：断水流大师兄
排版：断水流大师兄
头图、配图：断水流大师兄
审核：YUAN
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本文标题：长假过后不想学习？好老师建议你做这三件事！
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